Те, кто сегодня проспал или очень не хотел вставать с постели и бежать по делам, по праву смогут отметить 7 декабря в календаре. Сегодня День любителей поспать. И ничего в этом нет страшного! Сон благоприятно влияет на нервную систему и в целом на организм. Не стоит себе отказывать в столь полезном занятии.

Сон обеспечивает человека энергией и хорошим настроением. Плохой сон или его недостаток отрицательно сказываются на качестве жизни. Апатия, депрессия или постоянная усталость – лишь некоторые симптомы плохого сна, которые мешают нам жить полноценно. Поэтому важно следить за качеством ночного отдыха и вовремя устранять проблемы со здоровьем.

Враги хорошего сна

Компьютеры, смартфоны и телевизоры

Вечером после работы мы любим почитать новости в интернете, поиграть в игры на телефоне или посмотреть любимый сериал. Однако для здорового сна этого лучше не делать. Свет экранов стимулирует и возбуждает деятельность мозга, в результате чего заснуть быстро не получится. Поэтому желательно
отказаться от таких занятий за 1-2 часа до сна.

Кофе и чай

Вечернее питьё кофе могут обернуться бессонницей. Поэтому старайтесь не пить кофе за 6-7 часов до сна. И тогда проблем с засыпанием не будет. То же самое с крепким чаем. Он оказывает не менее бодрящий эффект, так что лучше воздержитесь от его употребления перед отходом в постель.

Свет и высокая температура в спальне

Любой свет во время сна затрудняет выработку мелатонина – гормона сна и нарушает суточный ритм. В результате сон не в полной темноте не даёт организму как следует выспаться. Помимо этого, качество сна улучшится, если спать в проветренной и немного прохладной комнате.

Алкоголь

Сонливость после бокала вина не гарантирует полноценный сон. Лёгкое опьянение быстро проходит, а обезвоживание от алкоголя заставит проснуться среди ночи, чтобы выпить воды. Также алкоголь не даст погрузиться в глубокую стадию сна – важное для восстановления организма время.

Кровать не для сна

Если вы работаете в постели, обедаете в ней или отдыхаете, это может затруднить засыпание. В таком случае мозг связывает кровать не со сном, а
с работой или едой. Из-за этого человек долго не может уснуть.

Физическая нагрузка

Физическая активность перед сном мешает заснуть. Воздержитесь от любых нагрузок за 2-3 часа до отхода в постель.

 

Стресс

Стресс в дневное время плохо сказывается на вашем сне. Если в кровати вы думаете о случившихся за день событиях, то долго не сможете заснуть. Расслабьтесь перед сном и подумайте о приятном.

 

Ссылка на источник: https://yandex.ru/turbo/bez-sna.ru/s/vsemirnyj-den-sna/,

https://yandex.ru/turbo/astrakhanfm.ru/s/raznoe/67626-v-ponedelnik-7-dekabrja-den-ljubitelej-pospat-den-kiselnyh-devic-den-napisanija-pisem-den-saharnoj-vaty.html

Подбор материала режиссер-постановщик детских мероприятий Кривега Е.В.